Note dal vault
Appunti tecnici scritti in markdown, a metà fra un blog e un vault di Obsidian. Le note si citano a vicenda con i wikilink; ogni nota mostra chi la cita. Ordinate dalla più recente.
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ottobre 20261
IPERTROFIA: dal potenziale d'azione alla fibra muscolare
Una serie documentaristica in 43 capitoli più epilogo sulla fisiologia dell'ipertrofia. Ogni episodio con PDF, figure originali e 30–60+ riferimenti verificati.
settembre 20262
Il loop di QA con gli agenti
Gli agenti scrivono codice in fretta. Il lavoro vero è il ciclo di verifica che li costringe a fermarsi solo sopra una soglia di qualità.
Metodo di studio: dalle Unità Didattiche alle flashcard
Per il semestre filtro ho costruito un sistema completo: manuali per ogni UD, flashcard Anki con sync incrementale, quiz, video, heatmap.
agosto 20262
GymLog: offline-first in palestra
In palestra la rete non c'è. Un'app di logging deve funzionare senza, e sincronizzare dopo. Le scelte tecniche dietro GymLog PWA.
Carb cycling in ricomposizione
Più carboidrati nei giorni di allenamento, meno negli altri, proteine costanti. Il razionale, le evidenze reali e 100 giorni di dati.
luglio 20263
Perché misuro il volume in set lavoranti
Il tonnellaggio mescola carico e ripetizioni in un numero che non predice l'ipertrofia. Le serie vicine al cedimento sì.
Il mio stack di quantified self
Quattro fonti, 244.000 record di Apple Health, una regola: ogni metrica deve rispondere a una domanda.
HRV: cosa misura davvero
RMSSD, tono vagale, rumore di misura. Perché un numero di HRV da solo dice poco e una serie temporale dice molto.
giugno 20263
Architettura del sonno
Cicli, N3 e REM, e la distanza tra polisonnografia e wearable. Cosa posso fidarmi di leggere nei dati del mio braccio.
Adenosina e pressione del sonno
Il modello a due processi: un accumulatore omeostatico e un orologio circadiano. Perché la caffeina sposta la sonnolenza ma non la cancella.
Caffeine Lab: simulare la tolleranza
Un simulatore PK/PD open source: quanta caffeina hai in corpo adesso, come stanno i tuoi recettori, quando l'effetto svanisce.
maggio 20263
Caffeina: farmacocinetica e recettori adenosinici
Assorbimento, emivita, CYP1A2, antagonismo A1/A2A e tolleranza. Cosa succede dalla tazza al recettore, e dove finisce quello che sappiamo.
Intensità, volume, frequenza: cosa predice il modello
Intensità batte volume, frequenza batte durata, il deload costa quasi nulla, lo stop no. Quattro predizioni e il loro perimetro.
Monte Carlo: dare una forma all'incertezza
Un modello calibrato restituisce una curva. Un modello onesto restituisce una banda. Come propago l'incertezza dei parametri.
aprile 20262
Un modello in 10 ODE dell'adattamento mitocondriale
Stimolo → segnale → PGC-1α → trascrizione → sintesi → contenuto → funzione. Come ho trasformato la fisiologia in un sistema calibrato con incertezza.
AMPK e mTORC1: l'interruttore energetico
Un sensore di scarsità e un sensore di abbondanza che si inibiscono a vicenda. Cosa significa per allenamento concorrente e nutrizione.
marzo 20262
Biogenesi mitocondriale: dalla contrazione al VO₂max
La catena che trasforma una seduta di allenamento in nuovi mitocondri: sensori, PGC-1α, fattori trascrizionali, sintesi, funzione.
Pesare l'evidenza: dalle meta-analisi al meccanismo
Non tutte le fonti valgono uguale. Come assegno un peso alle ancore bibliografiche, e perché il meccanismo da solo non basta.
febbraio 20262
So, stimo, speculo, non so
Quattro etichette per ogni affermazione. La differenza tra un'opinione informata e un'opinione travestita da fatto.
Costruire per capire
Il mio ciclo di lavoro: leggere, costruire, verificare. Se non riesco a modellarlo, non l'ho capito.
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