allenamento
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ottobre 20261
IPERTROFIA: dal potenziale d'azione alla fibra muscolare
Una serie documentaristica in 43 capitoli più epilogo sulla fisiologia dell'ipertrofia. Ogni episodio con PDF, figure originali e 30–60+ riferimenti verificati.
luglio 20261
Perché misuro il volume in set lavoranti
Il tonnellaggio mescola carico e ripetizioni in un numero che non predice l'ipertrofia. Le serie vicine al cedimento sì.
maggio 20261
Intensità, volume, frequenza: cosa predice il modello
Intensità batte volume, frequenza batte durata, il deload costa quasi nulla, lo stop no. Quattro predizioni e il loro perimetro.
aprile 20261
AMPK e mTORC1: l'interruttore energetico
Un sensore di scarsità e un sensore di abbondanza che si inibiscono a vicenda. Cosa significa per allenamento concorrente e nutrizione.
marzo 20261
Biogenesi mitocondriale: dalla contrazione al VO₂max
La catena che trasforma una seduta di allenamento in nuovi mitocondri: sensori, PGC-1α, fattori trascrizionali, sintesi, funzione.